Teleapoyo en salud mental para personas afectadas en Venezuela
Registro, tamizaje psicosocial, orientación por semáforo y agenda de apoyo breve por Google Meet en horario de Caracas.
Importante
Este sistema no sustituye servicios de emergencia, atención hospitalaria, psicoterapia prolongada ni atención presencial local.
1 Regístrate
Lee el consentimiento informado y registra tus datos mínimos de contacto.
2 Responde
Completa el tamizaje psicosocial. No es diagnóstico, orienta la prioridad de apoyo.
3 Recibe orientación
Según el resultado, podrás recibir material de apoyo o agendar teleapoyo breve.
Herramientas rápidas de apoyo
Ejercicios breves que pueden ayudar a bajar la activación, ordenar pensamientos y recuperar sensación de control.
Respiración 4-2-6
Útil cuando hay ansiedad, temblor, opresión en el pecho o sensación de alerta.
Inhala 4 segundos, sostén 2 segundos y exhala lentamente 6 segundos. Repite 5 veces.
Tip: al exhalar más largo, ayudas al cuerpo a bajar la activación.
Anclaje 5-4-3-2-1
Sirve cuando sientes que la mente se va al miedo, recuerdos o preocupación intensa.
5 cosas que ves, 4 que sientes con el cuerpo, 3 sonidos, 2 olores y 1 sabor.
Tip: dilo en voz baja o escríbelo para hacerlo más efectivo.
Nombrar para regular
Ponerle nombre a lo que sientes ayuda a que la emoción sea menos abrumadora.
“Estoy sintiendo miedo y mi cuerpo está en alerta. Esto es una reacción esperable después de algo difícil.”
Tip: no pelees con la emoción; reconócela y vuelve al presente.
Plan de 3 pasos
Cuando todo se siente demasiado, reduce la tarea a lo más inmediato y posible.
1. Tomar agua.
2. Avisar a alguien dónde estoy.
3. Buscar un lugar más seguro o tranquilo.
Tip: en crisis, lo pequeño y concreto vale muchísimo.
Red de apoyo segura
No tienes que manejarlo todo en soledad. Contacta a una persona confiable.
“Hola, estoy teniendo un momento difícil. ¿Puedes estar pendiente de mí hoy y escribirme más tarde?”
Tip: acuerda una hora concreta para volver a comunicarse.
Sueño después de una crisis
Es común dormir mal después de un evento estresante. Una rutina corta ayuda.
Baja luz, evita noticias, respira 4-2-6, relaja hombros y mandíbula, y deja el celular lejos si es posible.
Tip: si no duermes, descansar en silencio también ayuda al cuerpo.
Niñas, niños y familia
Las niñas y niños necesitan explicaciones simples, calma y rutinas previsibles.
“Lo que pasó fue difícil. Ahora estamos buscando estar seguros. Puedes decirme si tienes miedo.”
Tip: evita prometer cosas que no dependen de ti; ofrece presencia y seguridad.
Pausa de noticias
Estar informado ayuda, pero la exposición constante puede aumentar ansiedad.
Revisa noticias 2 o 3 veces al día en horarios definidos. Evita videos repetitivos antes de dormir.
Tip: elige fuentes confiables y evita reenviar rumores.
Señales para buscar ayuda inmediata
Algunas situaciones requieren atención presencial o de urgencia.
riesgo de autolesión, violencia activa, desorientación grave, convulsiones, emergencia médica o sensación de no poder mantenerte seguro/a.
Tip: contacta a servicios locales o a una persona cercana que pueda acompañarte.
¿Quieres saber qué tipo de apoyo podría corresponderte?
El tamizaje ayuda a orientar la prioridad de atención. No reemplaza una valoración clínica, pero permite identificar si conviene material psicoeducativo, apoyo breve o atención local especializada.